ДЕН 1: Какво е добре да махнеш (напълно) от менюто си:

1. Захар и сладки неща
👉 Бонбони, вафли, сладкиши, бисквити, торти
➡️ Те дават бърза енергия, но след това те правят още по-уморен и гладен

2. Газирани и сладки напитки
👉 Кола, сокове от магазина, студен чай
➡️ Пълни са със захар, но не засищат

3. Бърза храна (фастфуд). 
👉 Бургери, пържени картофи, пици от вериги
➡️ Много мазнини + ниска хранителна стойност

4. Пържено
👉 Пържени яйца, картофи, пиле
➡️ Тежи на организма и забавя метаболизма

5. Бяло брашно
👉 Бял хляб, закуски, кроасани, тестени изделия
➡️ Бързо вдига кръвната захар и после пак огладняваш

6. Прекалено солено
👉 Чипс, колбаси, готови храни
➡️ Задържа вода и товари организма

7. Преяждане
👉 Дори със “здравословна” храна
➡️ Повече не значи по-добре – тялото има нужда от баланс

Най-просто правило:

 Яж истинска храна, която изглежда като храна (не пакетирана)
 Комбинирай: протеин + зеленчуци + малко въглехидрати

👉 Започни деня си без сладко (Например: бъркани яйца със зеленчуци)

Забележи колко вода пиеш през деня и се опитай да пиеш малко повече.